Srpen 2014

P90X - Den 7.

31. srpna 2014 v 15:07 | Já |  P90X
Poznámka: Tadá! :D první týden je za mnou. Připadám si trochu rozlámaná, i když nevím, jestli je to cvičením, nebo před včerejší kalbičkou a přespáváním na gauči. :D Každopá se cítím fajn.

Den sedmý:
Výška: 170
Váha: 77.2 (zatracená pizza :D )
Obvod pasu: neměřeno
Cvičení dne: Leg and back + Ap ripper (video)
Jak už název cvičící části napovídá, dneska bylo na programu prcvičení nohou a zad. Je to první cvičení, kde je potřeba i hrazda (nebo guma). Já mám naštěstí hrazdu dostupnou, protže s tímhle cvičením vlastně prvně začal můj přítel, který si kvůli tomu doma hrazdu namontoval. Zatím musím používat na pomoc židli jako podpěru, bez toho bych moc přítahů nedala. Ale snažím se to co nejvíc tahat svalama a nohama si nijak nepomáhat. i tak je to zatracená fuška! :D Jsem zvědavá, jestli za ty tři měsíce zvládnu nějakej teh shib i bez podpěry. :)

Ab ripper: Klasika, čtvrt hodiny na posilování břišních svalů. Záhul jako obvykle, i když mám dojem, že to bylo tentokrát o malounko lehčí. Ale to si asi stejně jen namlouvám. :D

Strava (31.8.2014)

31. srpna 2014 v 13:00 | Já |  Strava
Snídaně:
čas cca: 10:00
Míchaná vajíčka s rajčátkem

P90X - Den 6.

31. srpna 2014 v 12:58 | Já |  P90X
Poznámka: Tento den bych měla správně cvičit Legs and Back a app ripper, ale protože jsme dorazili domů z rozlučky docela pozdě, tak jsem se rozhodla si to prohodit se cvičením Kenpo.

Den šestý:
Výška: 170
Váha: neměřeno
Obvod pasu: neměřeno

cvičení dne: Kenpo X (video)
Kenpo je jedna z mých osobně nejoblíbenějších částí. :) Je to vlastně samé kopání a rozdávání ran. Člověk se u toho docela odreaguje. Jede se to v rychlém sledu po sobě, takže za chvíli z vás bude kapat pot a vy budete lapat po dechu. Ale je to boží. :D

Strava (30.8.2014)

31. srpna 2014 v 12:52 | Já
Oukej, přiznávám, že tenhle den jsem se moc nehlídala... :D

Včera jsem totiž byla na rozlučce kamaráda, který jede na rok do zahraničí a ráno byla trochu kocovninka. Nijak zvlášt jsem se nepřežírala, ale jen si přesně nepamatuju, co jsem všechno jedla a hlavně kdy. Takže to tentokrát nebudu řešit. :)

Nějakej ten chleba s máslem, miska rajčat, hrst budráků, kuřecí fornet a večer tomatová polévka s parmazánem a pizza. (Byli jsme to lazy něco připravovat :D )

P90X - Den 5

31. srpna 2014 v 12:47 | Já |  P90X
Poznámka: Tento den jsem byla na rozlučce s kamarádam, který jede na rok do zahraničí. Musela jsem si tedy trochu pozměnit cvičební plán. Ale i právě proto se mi P90X líbí, protože i když je časově náročný, tak se dá upravit, aby to nevadilo. Tedy jeden den. Více už by byl problém. Ale protože se P90X cvičí 6 dní s tím, že sedmý den si máte dát buď odpočinek, nebo protahování, tak to jde. Já osobně jsem si tedy pátek vzala jako ten jeden volný a v sobotu a neděli dojedu Kenpo a Legs and Back. Takže vlastně pokryju všech šest dní v týdnu.

Den pátý:
Výška: 170
Váha: 77
Obvod pasu: (změřím až po týdnu)

Cvičení dne: odpočinek

Strava (29.8.2014)

29. srpna 2014 v 13:20 | já |  Strava
Snídaně:
čas cca: 6:15
3 lžíce sypané emco čkoko musli + 2 lžíce ovesné vločky
zalité polotučným mlékem
Svačina 1:
čas cca: 9:30
1x jablko
Oběd:
čas cca: 11:30
zapečené bramborové nočky se špenátem
čekanka zapečená s nivou
mini bake rolls (80g)


Svačina:
čas cca: 15:00
1x bílý jogurt

Večeře: s večeří to je dneska nejasné. chystám se večer na rozlučku s kamarádem, který jede na rok do ciziny. Takže asi nějaká bageta. No a večer asi padnou nějaká pivka a panáky.

P90X - Den 4.

29. srpna 2014 v 9:01 | Já |  P90X

Poznatek z předchozího dne: Svaly už jsou v pohodě. Dokonce mě ani nebolej ruce po včerejším záhulu s činkama. Myslím, že je to zásluhou pořádného protažení před i po, které je vždy součásti videa. :)

Den čtvrtý:
Výška: 170
Váha: 77
Obvod pasu: (změřím až po týdnu)

Cvičení dne: Yoga X (video)
Pfuj!... pro mě osobně fakt nejhorší a nejnáročnější cvičení. Ono když se řekne jóga, tak si spousta lidí představí pohodičkové protahování v upnutých kalhotách. Ale silová jóga, no, to je dámy a pánové něco úplně jiného!

První polovina (nejdelšího cvičení z celé série = hodina a půl) je zaměřená vyloženě na silovou jógu, kde se plácáte z jednoho válečníka na třetího a furt dokola, na zem, nahoru, udržet postoj. A bez přestávek je to fakt záhul a za chvilku z Vás začne téct jak konve. Navíc, pokud jste do té doby s jógou nepřišli vůbec do styku, tak je to zpočátku docela náročné sledovat, co se vlastně má dělat. Tony to sice popisuje, ale těžko se kontroluje, co se zrovna děje na obrazovce, když máte hlavu dole, levou nohu nahoře a trupem jste otočeni zády k obrazovce… o.O

Druhá polovina je o poznání jednodušší, i když se tam najde pár cviků, které dají zabrat břišnímu svalstvu, které docela potrápí. Nejpříjemnější z celé části je pak posledních deset minut. Suprové protažení a relaxace. :)

Strava (28.8.2014)

28. srpna 2014 v 10:07 | Já |  Strava
Snídaně:
čas cca: 7:15
3 lžíce sypané emco čkoko musli + 2 lžíce ovesné vločky
zalité polotučným mlékem
Svačina 1:
čas cca: 10:00
1x jablko

Oběd:
čas cca: 12:00
Rizoto s uzeným tofu a vařená karotka (150g)
2 plátky celozrného chleba s grevais


V práci máme takovou bufeto jídelnu zaměřenou na zdravé jídlo. skvělá věc tam je raut, kdy si můžu nabrat jen trochu zeleniny, nebo trochu rizota, nebo něčeho, co tam zrovna mají v nabídce. Ale prostě si můžu dát fakt malinkou porcičku a ta zelenina tam bývá moc dobrá. :) A když si nenaberu moc, tak mě to vyjde do padesáti korun, což je super. Mají tam samozřejmě i maso a ryby, tak do budoucna určitě taky zkusím. :)

svačina 2:
Večeře:

P90X - Den 3.

28. srpna 2014 v 9:39 | já |  P90X
Poznatek z předchozího dne: Dneska už mě tolik nebolí svaly, jako po prvním dni (až na břišní svaly při ab ripper :D ). změny zatím žádné, ale alespoň se u toho nenudím, protože Tony horton je po čertech vtipnej trenér. :)

Den třetí:
Výška: 170
Váha: 77,6 Zamračený
Obvod pasu: (změřím až po týdnu)

Cvičení dne: Arms & Shoulders and Ab Ripper X (video)
Vydatné cvičení hlavně s činkami. Skládá se z několik mini sérií, kdy dáváte zabrat svalům na rukou, pažích a ramenech, jak ostatně název této části sám hlásí. Pro mě osobně docela zábavné cvičení, protože cviky s činkami jsou náročné tak akorát (zatím používám malou zátěž, ale v dalších týdnech už si hodlám naložit :) ), ale přitom jsem ke konci stejně zas mohla ždímat tričko.

po odcvičení Arms & Shoulders se v téhle části přidává ještě čtvrthodinová část Ab Ripper. Tedy část zaměřená na procvičení břišních svalů. Je to docela záhul, protože během těch cca 15ti minut se jede 11 cviků hned rychle za sebou. Některé cviky jsou v pohodě, ale některé mi dávají fakt zabrat a myslím, že bude ještě chvíli trvat, než je budu zvládat bez mrknutí oka.

Strava (27.8.2014)

27. srpna 2014 v 10:20 | Já |  Strava
Snídaně:
čas cca: 7:15
2 lžíce sypané emco čkoko musli + 4 lžíce ovesné vločky
zalité polotučným mlékem

Svačina:
čas cca: 9:35
1x jablko

oběd:
čas cca: 12:00

Pečená zelenina
2x plátky celozrného chleba s gervais
2x rajče
1x ovesná sušenka


2 svačina:
čas cca: 15:00
1x bílý jogurt
2x ovesná sušenka

večeře:
Krupicové nočky s rajčetem

Mimo:
1x rajče cca v 21:00 (pracovala jsem až do půlnoci)

P90X - Den 2.

26. srpna 2014 v 18:38 | Já |  P90X
Poznatek z předchozího dne: Tak po prvním dni mě pěkně bolí zadek a stehna. Nijak moc závratně, ale je to znát. :)

Den Druhý:
Výška: 170
Váha: 77
obvod pasu: (změřím až po týdnu)

Cvičení dne: CardioX (video)
Tahle část programu je hodně zaměřená na hopskání, kopání a všelijaké udržení se v pohybu. Najde v ní prvky jógy, Kenpa, ale i core Synergistics (samostatné cvičební části). Zároveň je to jedna z nejkratších (zhruba třičtvrtě hodinky) částí. To ale neznamená, že se u ní nezapotíte. :D Cviky jsou servírovány hnedka po sobě a i Když Tony vybízí k pauzám (alespoň v počátku cvičebního ciklu), vyplatí se jet přestávky ve chvíli, kdy si je bere i cvičební parta.

Strava (26.8.2014)

26. srpna 2014 v 14:33 | já |  Strava
Snídaně:
čas cca: 70:15
2 lžíce sypané emco čkoko musli + 4 lžíce ovesné vločky
zalité polotučným mlékem


Svačina:
čas cca: 10:00

1x Pomeranč

Oběd:
čas cca: 12:30
Bageta 2 druhy sýrů s rukolou
1x nektarinka


2 svačina:
čas cca: 15:15
1x bílý jogurt
1 plátek celozrného chleba s gervais (redkvička + pazitka


Večeře:
Míchaná vajíčka s cibulkou
2x plátek celozrného chleba

Mimo:
3 x pivo (já vím no :/ )
pár hrstiček "bersi"

P90X - Den 1.

25. srpna 2014 v 19:22 | Já |  P90X
Rozhodla jsem se cvičit program P90X, konkrétně část LEANS, která je zaměřena spíše na hubnutí, než budování bicáků. Respektive ostatní části (classic a double) se přímo zaměřují na vybudování pořádných svalů. A protože co si budem povídat, holky typu Arný Swarchenegger jsou docela děsivé, tak mě bude bohatě stačit, když shodím svou nadváhu a zpevním tělo v normálně rovině. Pekáč buchet na břichu mě osobně tolik neláká. :)
P90X je ale super také v tom, že v rámci každého cvičení je už zahrnuto rozcvičení i závěrečné protáhnutí. A když se neflákáte, tak z vás na konci skutečně leje jako z konve.

Abych se zbavila nadváhy, musím shodit 7 kilo. To jemůj prvotní cíl.

Moje ideální představa váhy je něco mezi 60-65. Ale k tomu povede ještě dlouhá cesta. Věřím však, že těch sedm kilo za 90 dní dolů určitě zdravě dám. :) A po těch 90 dnech začnu plánovat postup na těch mých vysněných 60 kilo. Ale tomu dávám tak rok zdravé stravy a tvrdé dřiny.

Hle transformace nechť započne. ^_^


Den první:
Výška: 170
Váha: 77
obvod pasu: 77

cvičení dne: Core Synergistics (video)

Strava (25.8.2014)

25. srpna 2014 v 15:58 | Já |  Strava
Snídaně:
čas: cca: 7:00
2x lžíce čoko sypané musli
4x lžíce ovesné vločky
zalité polotučným mlékem




Svačina
:
čas: cca 9:30
Nektarinaka



oběd:
čas: cca 12:00
restovaná zeleninka (kukuřice, mrkev, hrášek) + 12 surimi tyčinek + rajče
1 mrkev
Svačina 2:
čas: cca 15:00
Bílý jogurt
kousek perníku od kolegyně (1 sousto)

večeře:
čas: cca 19:00
Krupičné nočky s rajčatem a vajíčkem

Úvod do Transformace

25. srpna 2014 v 11:43 | Já |  Úvod
Tento Blog je založen z důvodu dokumentace jedné transformace. Neočekává příliš mnoho, jen prostor pro zapisování přání, plánů, tužeb a pokud to dobře půjde, tak hlavně zapisování výsledků. Aby bylo zpětně možné vidět nějaký ten postup.

"Jsem jen jedna z mnoha dalších osob, která se rozhodla se sebou konečně něco udělat. Usiluji především o změnu po fyzické stránce, ale také té intelektuální. V současné době trpím lehkou nadváhou a moje intelektuální stránka celkem dost trpí, protože se stále vymlouvám na nedostatek času. Mám tedy v plánu zatočit jak s přebytečnými kily, tak se zas jednou zkusit trochu vzdělávat. Doufám, že mi k tomu tento blog a pravidelné zapisování pomůže."

Fyzická transformace:
Program P90X
Hlídání stravy

Program P90X mě zaujal především proto, že se cvičí prakticky každý den v týdnu. (včetně protahování). Má velmi slibné výsledky a já doufám, že pravidelným zapisováním postupu se dokážu dokopat až ke zdárnému výsledku.

Intelektuální transformace:
Pravidelné čtení
Dokončit výuku psaní všema deseti
Rozvoj cizích jazyků

Pořád se vymlouvám, že na nic nemám čas. Doufám, že to prolomím.